Deltoides 
Ejercicios para Hombros
Abdominales con doble puñetazo
Aperturas de pecho con mancuernas en banco inclinado
Aperturas de pecho con tubo elástico
Cargadas con mancuernas
Complejo Javorek
Crunch con flexión de pierna
Deslizamientos en pared o Wall Slides
El leñador con mancuerna
Elevación alterna de brazo y pierna con mancuernas
Elevación en L en blanco inclinado
Elevaciones de cadera con fitball
Elevaciones laterales de brazos con mancuernas
Elevaciones posteriores de hombro sobre fitball
Flexiones con bandas de resistencia
Flexiones con bosu
Flexiones declinadas con fitball
Flexiones espartanas
Flexiones lastradas
Lanzamientos de balón medicinal sobre banco
Planchas con balón medicinal
Planchas con flexión de rodilla sobre fitball
Press al frente de pie con mancuerna
Press de banca con barra
Press de hombro sentado
Press de pecho de pie
Press militar con barra olímpica
Remo con toalla
Remo inclinado
Remo sentado con banda elástica
Rotación externa con mancuerna sentado
Sentadilla lateral y press de hombro con balón medicinal
Sentadillas con brazos extendidos
Sentadillas con elevación frontal
Sentadillas Hack
Thrusters
Tracción de hombros sentado
Zancadas inversas con press de brazo
Rutinas para Hombros
Rutina con mancuernas y barra para reforzar el tren superior
Rutina de ejercicios con mancuernas para fortalecer los brazos
Rutina de ejercicios GAP con balón medicinal
Rutina de ejercicios GAP con fitball y mancuernas
Rutina de ejercicios GAP de tonificación en pareja