¿Eres de los que va al gimnasio y tiene un brazo descomunal, pero no consigue fortalecer el torso? ¿El porcentaje de grasa de tu abdomen no está al nivel de tus bíceps de hierro? ¿Sufres dolores de espalda al levantar mancuernas muy pesadas? Descubre esta rutina de ejercicios para tonificar espalda y abdomen y dale a tu tronco la importancia física que merece, combinándola con otras rutinas de piernas, brazos y demás grupos musculares.
Tabla de ejercicios
- 1El gato-camelloRepeticiones: 8 00:30
- 2Abdominales con una pierna estiradaRepeticiones: 8 00:30
- 3El puente lateralRepeticiones: 5 00:30
- 4Extensiones de brazos y pierna de rodillasRepeticiones: 8 00:30
Antes de empezar la rutina, puedes hacer un calentamiento y un estiramiento general de todo el cuerpo, pero no es necesario enfatizar en las zonas que vas a trabajar, ya que muchos ejercicios abdomen y lumbares ya consisten precisamente en mantener una postura, al igual que durante unos estiramientos. Si al finalizar la rutina, sigues con ganas de ejercitarte, puedes repetirla de nuevo respetando el mismo orden de los ejercicios.
Debes tener cuidado en los ejercicios para trabajar las zonas abdominal y lumbar, ya sean de esta rutina o de cualquier otra, ya que sirven para prevenir lesiones, pero una mala ejecución en el movimiento podría volverse en tu contra y es que el torso es una parte del cuerpo muy delicada en este aspecto.
