Esta rutina con mancuernas y barra para reforzar el tren superior es de nivel medio, es decir, el deportista debe haberse introducido en el fitness previamente sin necesidad de ser un experto. Se puede realizar en casa o en el gimnasio y, con una duración de unos 10 minutos si solo se realizan una vez los 3 ejercicios, podrás trabajar los hombros, los brazos, los pectorales, los deltoides y los trapecios, principalmente.
Tabla de ejercicios
- 1Press de hombro sentadoRepeticiones: 12 00:30
- 2Press militar con barra olímpicaRepeticiones: 12 00:30
- 3Elevaciones laterales de brazos con mancuernasRepeticiones: 12 00:30
Recuerda estirar y calentar los músculos del tren superior antes de empezar la rutina. Puedes repetirla más veces, descansando uno o dos minutos, si dispones de más tiempo y ganas.
RECOMENDACIÓN
Asegúrate de que, tanto las mancuernas como la barra olímpica, tienen el peso adecuado para tu fuerza y forma física. Resulta conveniente priorizar la técnica al aumento de peso del material para evitar lesiones musculares.
Asegúrate de que, tanto las mancuernas como la barra olímpica, tienen el peso adecuado para tu fuerza y forma física. Resulta conveniente priorizar la técnica al aumento de peso del material para evitar lesiones musculares.
