La rutina de ejercicios GAP de tonificación en pareja es ideal para aquellos que disponen de un compañero dispuesto a entrenar con ellos, con una forma física similar y que desean tonificar los glúteos, los abdominales y otros grupos musculares de las piernas. Este entrenamiento es válido tanto para hacerlo en casa como para entrenar al aire libre. No se necesita material y tan solo conlleva media hora de duración, ¡así que empieza ya con esta rutina GAP porque se acabaron las excusas!
Tabla de ejercicios
- 1Sentadillas en parejaRepeticiones: 20 00:30
- 2Sentadillas con saltoRepeticiones: 10 00:30
- 3Elevaciones de cadera en parejaRepeticiones: 20 00:30
- 4Elevaciones de talones con carga a la espaldaRepeticiones: 15 00:30
- 5Abdominales con doble puñetazoRepeticiones: 20 00:30
- 6Abdominales sacacorchosRepeticiones: 10 00:30
La duración de 30 minutos conlleva la repetición de la rutina una vez más (15 minutos para los 6 ejercicios completos) en modo circuito. Recuerda estirar los músculos implicados (glúteos, cuádriceps, bíceps femorales, etc.) antes de empezar y al terminar la rutina para disminuir el riesgo de lesión y sacar un mayor beneficio del entrenamiento.
Los ejercicios 2 y 6 deben ser adaptados al entrenamiento en pareja. En las sentadillas con salto, los miembros de la pareja pueden chocar las manos al saltar mientras hacen las sentadillas uno frente al otro. En los abdominales con doble puñetazo, también deben estar en frente y, en cada abdominal, uno de los dos da el doble puñetazo y el otro le muestra las palmas de las manos como punto de golpeo.
