La siguiente rutina de ejercicios GAP para reforzar el tren inferior está compuesta por seis ejercicios que focalizan mucho el músculo que se está trabajando, como los glúteos, los abdominales, los cuádriceps o los isquiotibiales, en este caso. Se necesitan varios materiales para desempeñar la actividad: mancuernas, una barra, un banco y un step.
Tabla de ejercicios
- 1Peso muerto a una piernaRepeticiones: 6 00:30
- 2Extensión de cadera en pronoRepeticiones: 6 00:30
- 3Flexión de tronco al frenteRepeticiones: 6 00:30
- 4Zancadas en equilibrioRepeticiones: 6 00:30
- 5Step con mancuernasRepeticiones: 6 00:30
- 6Planchas a una piernaRepeticiones: 8 00:30
El número de repeticiones para cada ejercicio, al igual que el tiempo, deben dividirse en cuatro series. El tiempo de descanso, de 30 segundos, es el mismo al cambiar de ejercicio que entre serie y serie dentro de un mismo ejercicio. Recuerda estirar los músculos implicados en esta rutina antes de empezar a entrenar.
RECOMENDACIÓN
Si vas a realizar esta rutina en el gimnasio, asegúrate de que tu monitor titulado te da el visto bueno a la técnica de los ejercicios y si, en cambio, vas a hacerla en casa, no olvides cerciorarte de que tus movimientos son correctos con la ayuda de un espejo.
Si vas a realizar esta rutina en el gimnasio, asegúrate de que tu monitor titulado te da el visto bueno a la técnica de los ejercicios y si, en cambio, vas a hacerla en casa, no olvides cerciorarte de que tus movimientos son correctos con la ayuda de un espejo.