Rutina de ejercicios GAP para reforzar el tren inferior

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La siguiente rutina de ejercicios GAP para reforzar el tren inferior está compuesta por seis ejercicios que focalizan mucho el músculo que se está trabajando, como los glúteos, los abdominales, los cuádriceps o los isquiotibiales, en este caso. Se necesitan varios materiales para desempeñar la actividad: mancuernas, una barra, un banco y un step.

Tabla de ejercicios

El número de repeticiones para cada ejercicio, al igual que el tiempo, deben dividirse en cuatro series. El tiempo de descanso, de 30 segundos, es el mismo al cambiar de ejercicio que entre serie y serie dentro de un mismo ejercicio. Recuerda estirar los músculos implicados en esta rutina antes de empezar a entrenar.

BancoBarraMancuernasStep
En casaEn el gimnasio
RECOMENDACIÓN
Si vas a realizar esta rutina en el gimnasio, asegúrate de que tu monitor titulado te da el visto bueno a la técnica de los ejercicios y si, en cambio, vas a hacerla en casa, no olvides cerciorarte de que tus movimientos son correctos con la ayuda de un espejo.

Alimentos y nutrición

Antes de un entrenamiento en el que grupos musculares tan grandes como los de las piernas van a trabajar de manera intensa, es conveniente ingerir carbohidratos y alimentos azucarados con responsabilidad. Y , recuerda, azúcar no es lo mismo que grasa. Para después de tu entrenamiento, intenta comer productos con grandes dosis de proteínas como la carne, los huevos o el pescado, e hidratarte bien bebiendo agua y/o bebidas isotónicas.