Rutina de ejercicios para fortalecer el core sin crunches

0

Con esta rutina de ejercicios para fortalecer el core sin crunches conseguirás un abdomen perfecto sin necesidad de hacer abdominales en el suelo. Como ya sabrás, los crunches se centran en una pequeña zona, la del centro del torso, pero esta rutina trabaja todo el core, la espalda y los glúteos.



Repite esta rutina de 7 ejercicios para tonificar el abdomen dos veces al día y notarás los resultados en poco tiempo.

Tabla de ejercicios

Para hacer esta rutina necesitarás un balón medicinal del peso que consideres de acuerdo a tus condiciones físicas y un par de mancuernas. Haz los movimientos seguidos sin descansar, aunque si eres principiante, te aconsejamos parar durante apenas 10 segundos entre cada ejercicio. Cuando acabes el primer circuito, recupera el aliento y haz otros.

Balón medicinalMancuernas
En casaEn el gimnasio
RECOMENDACIÓN
No encorves la zona lumbar y recuerda mantener el core contraído durante toda la duración de la rutina.

Alimentos y nutrición

Para incluir esta rutina en tu entrenamiento, es necesario que la combines con una alimentación equilibrada. A continuación, te mostramos qué alimentos no pueden faltar en tu dieta si quieres trabajar el core y conseguir fortalecerlo en poco tiempo.

Sobre el autor