Con esta rutina de ejercicios para fortalecer el core sin crunches conseguirás un abdomen perfecto sin necesidad de hacer abdominales en el suelo. Como ya sabrás, los crunches se centran en una pequeña zona, la del centro del torso, pero esta rutina trabaja todo el core, la espalda y los glúteos.
Repite esta rutina de 7 ejercicios para tonificar el abdomen dos veces al día y notarás los resultados en poco tiempo.
Tabla de ejercicios
- 1Leñador con balón medicinalRepeticiones: 10 00:10
- 2Zancadas o LungesRepeticiones: De 8 a 10 00:10
- 3Planchas invertidas con elevación de piernaRepeticiones: 10 con cada pierna 00:10
- 4Remo inclinadoRepeticiones: De 10 a 12 con cada mano 00:10
- 5AbdominalesRepeticiones: 12 en cada dirección 00:10
- 6Planchas con rotación de caderaRepeticiones: De 8 a 10 (3 series) 00:10
- 7Lanzamiento de balón medicinalRepeticiones: 10. y repite al otro lado 00:10
Para hacer esta rutina necesitarás un balón medicinal del peso que consideres de acuerdo a tus condiciones físicas y un par de mancuernas. Haz los movimientos seguidos sin descansar, aunque si eres principiante, te aconsejamos parar durante apenas 10 segundos entre cada ejercicio. Cuando acabes el primer circuito, recupera el aliento y haz otros.
No encorves la zona lumbar y recuerda mantener el core contraído durante toda la duración de la rutina.
