Esta rutina de ejercicios para tonificar las piernas es una de las numerosas rutinas que existen para trabajar el tren inferior. Esta, en concreto, se centra en la definición de los músculos de las piernas y el core, sin necesidad de ganar demasiada masa muscular. El total de ejercicios de esta rutina tiene una duración aproximada de 15 minutos en los que podrás entrenar en el gimnasio, en casa o al aire libre, debido a la ausencia de material necesario.
Tabla de ejercicios
- 1Sentadillas en YRepeticiones: 12 00:10
- 2Flexiones SpidermanRepeticiones: 6 00:10
- 3Sentadillas con saltoRepeticiones: 10 00:10
- 4Peso muerto a una piernaRepeticiones: 10 00:10
- 5Zancadas SpidermanRepeticiones: 10 00:10
Realiza esta rutina en modo circuito sin descansos. Cuando la termines, descansa uno o dos minutos, dependiendo de lo cansado que te encuentres, y repite la rutina dos veces más. Es recomendable que calientes y estires los músculos de las piernas antes de empezar a entrenar, pues en ellos se centrará la mayor parte del posterior esfuerzo.
Es conveniente que respetes los tiempos establecidos de entrenamiento y de descanso, pues la rutina perderá intensidad si los alargas desmesuradamente. Ten en cuenta que los ejercicios no precisan de peso añadido, por eso es importante entrenar a una alta intensidad para conseguir resultados.
