Esta rutina de ejercicios para hacer ciclismo está pensada exclusivamente para aquellos ciclistas que desean mejorar sus condiciones físicas con el objetivo de incrementar su buen rendimiento sobre la bicicleta. Puedes realizar esta rutina en casa o en el gimnasio, pero para ello, necesitarás varios materiales que, probablemente, no tengas en casa, pero sí en tu centro deportivo: un banco, un step, un balón medicinal y un par de mancuernas. También puedes seguir nuestra dieta para ciclistas y otras recomendaciones.
Tabla de ejercicios
- 1Elevación alterna de brazo y pierna con mancuernasRepeticiones: 12 00:00
- 2Sentadilla lateral y press de hombro con balón medicinalRepeticiones: 15 00:00
- 3Fondos de tríceps con extensión de piernaRepeticiones: 12 00:00
- 4Excéntrico de cuádriceps con una pierna en stepRepeticiones: 12 00:00
Realiza esta rutina en modo circuito, sin descansos. Repítela dos veces más al finalizarla descansando un minuto entre rutinas. Este entrenamiento trabaja músculos tanto del tren inferior, indispensable para los ciclistas, como del tren superior, que ayuda con su esfuerzo a las piernas a la hora de subir cuestas o en carreras con desnivel.
En el ejercicio de trabajo excéntrico de cuádriceps con una pierna en step, se recomienda utilizar mancuernas de unos 18 kilos para deportistas en forma. En este caso, nos referimos a amantes del fitness y del body building. Los ciclistas suelen ser personas fibradas y delgadas, con mayor resistencia, pero menor fuerza que los culturistas. Por lo tanto, no te preocupes si no alcanzas el peso recomendado.
