¿Qué debe contener un diario de entrenamiento?

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Medir, medir y medir, este concepto es vital a la hora de hacer el entrenamiento en casa o hacer cualquier tipo de ejercicio y una de las mejores maneras de hacerlo es de la mano de un cuaderno de entrenamiento. Descubre qué debe contener un diario de entrenamiento y cuáles son las partes principales de un diario de entrenamiento.

Si ya conoces las 9 razones para tener un diario de entrenamiento, no olvides todo lo que debe de contener este tipo de documento, un gran aliado para registrar tus entrenamientos.

¿Cuáles son las partes principales de un cuaderno de entrenamiento?

Aunque hablemos de un cuaderno de entrenamiento de crossfit o para runners hay partes de un diario de entrenamiento que se repiten y se estructura de igual manera.



Si sabes lo qué es un diario de entrenamiento y valoras la importancia de hacer un buen seguimiento de tus rutinas y tienes la intención de controlar tu actividad física, no dejes de leer la siguiente información sobre las partes principales de un diario de entrenamiento. Te enseñamos a hacer un cuaderno de entrenamiento en unos sencillos pasos para empezar en el gimnasio y medir tus resultados con éxito.

  1. Datos físicos: lo primero que debes hacer es añadir son todos los datos personales, edad, peso, altura, masa de grasa, kilos de masa muscular… En esta parte del cuaderno de entrenamiento puedes apuntar también el contorno de tu espalda, cintura, cuádriceps y bíceps. Además, incluir fotos del antes y el después te ayudará a ver los resultados mejor y descubrirás cómo vas definiendo cada vez más tu cuerpo. Es importante que reflejes los objetivos y metas a corto y largo plazo, para ver si los resultados del plan de entrenamiento están dando sus frutos. Si eres una mujer, también puedes apuntar en esta apartado cuando se produce tu ciclo menstrual.
  2. Ejercicio anaeróbico: en esta segunda parte que debe contener un diario de entrenamiento, describirás la rutina y los ejercicios alternativos. No te dejes ningún detalle cómo las repeticiones o la carga que usas, así comprobarás con datos fiables si está habiendo una evolución o no y tendrás todos los entrenamientos registrados.
  3. Ejercicio aeróbico: por último debes anotar los diferentes ejercicios, con los tiempos, la hora en que se realizan, distancia recorrida, calorías consumidas, tus impresiones o el cansancio. Tras tener una semana completamente rellenada del diario de entrenamiento verás reflejados los mejores momentos para hacer deporte y cuándo es peor practicar ejercicios y otras conclusiones interesantísimas. Dividiendo la estructura del cuaderno de entrenamiento de esta manera, seguirás un orden y un control para perder peso o estar en forma.

Cómo es la estructura de un diario de entrenamiento

Joyseulay || Shutterstock

Toma nota de este listado y descubre cómo estructurar un diario de entrenamiento:

  • Datos personales
  • Objetivos del ejercicio y el plan de entrenamiento
  • Cifras del entrenamiento: como la series, los tiempos, las repeticiones
  • Otros datos de interés: como el clima, la dieta o las horas de sueño
  • Material deportivo necesario
  • ¿En qué ejercicio has encontrado más dificultad?
  • Aspectos a mejorar
  • Ejercicios realizados con éxito
  • Cambios o imprevistos
  • Consejos o recomendaciones
  • Impresiones sobre el entrenamiento

Esperamos que te sirvan de ayuda nuestro artículo sobre qué debe contener un diario de entrenamiento para registrar tus entrenamientos y evolucionar. Ahora ponte en marcha y comienza a medir, ¡el tiempo corre!.

Plantilla para descargar de entrenamiento deportivo en Excel

Sobre el autor

Desirée Puchades

Licenciada en Publicidad y Relaciones Públicas y Máster en Comunicación y Branding Digital por la Universidad Cardenal Herrera-CEU (2011). Como redactora de contenidos en Guiafitness desde 2017, me gusta dar conocer nuevas maneras de estar en forma e investigar nuevas rutinas de ejercicios. ¿Mis favoritos? El pilates y la natación.


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