Las sentadillas de rodillas son diferentes al resto de tipos de sentadillas, pues no se realizan de pie. No se necesita ningún material y es un buen ejercicio para fortalecer el tren inferior del cuerpo.
Cómo hacer sentadillas de rodillas
Sigue los pasos que te mostramos a continuación para realizar correctamente la técnica de las sentadillas de rodillas:
- 1
Colócate de rodillas frente a un espejo para asegurarte de que la postura es correcta.
- 2
Mantén la espalda recta y la cabeza mirando al frente en todo momento. Puedes estirar los brazos hacia delante o dejarlos «muertos» si lo prefieres.
- 3
Saca los glúteos hacia fuera y mantén en tensión la zona abdominal.
- 4
Baja hasta que se toquen los glúteos y los talones sin moverte del sitio.
- 5
Repite el movimiento tantas veces como puedas.
Es conveniente poner una toalla o esterilla sobre el suelo para no sufrir dolor en las rodillas al realizar este ejercicio. Ejecuta el movimiento lentamente y sin brusquedad para conseguir los beneficios deseados y evitar lesiones.
Beneficios de hacer sentadillas de rodillas
Este ejercicio es ideal para aquellos que todavía no se ven capaces de hacer sentadillas completas de pie y que no disponen de materiales de ayuda en casa, como los TRX. Aun así, los beneficios de las sentadillas de rodillas son muy similares a los de las sentadillas comunes, ya que trabajan los mismos grupos musculares, por ejemplo, el cuádriceps, los isquiotibiales o el aductor.
