Planchas Spiderman

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Las planchas Spiderman son un ejercicio muy efectivo para trabajar el core y tonificar todo el cuerpo. Aunque parezca sencillo, lo cierto es que si optas por añadirlas a una rutina de entrenamiento bien planteada, podrás obtener unos resultados espectaculares. Descubre cómo hacer planchas tipo Spiderman y todo lo que debes tener en cuenta para conseguir una técnica perfecta.

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Cómo hacer planchas spiderman

Si quieres incorporar las planchas Spiderman a tu entrenamiento, deberás aprender los pasos para hacer planchas Spiderman que te indicamos:

  • 1

    Colócate en la posición de una plancha tradicional, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos estirados.

  • 2

    Eleva una rodilla en dirección al codo del mismo lado de forma controlada, con el abdomen contraído.

  • 3

    Estira de nuevo la pierna y cambia a la otra.

  • 4

    Repite el mismo movimiento con la otra pierna.

RECOMENDACIÓN

Recuerda mantener el abdomen y los glúteos contraídos durante todo el ejercicio.

Beneficios de hacer planchas spiderman

Tal y como sucede con las flexiones Spiderman, con las planchas Spiderman trabajarás los abdominales y los músculos estabilizadores del cuerpo. También te ayudarán a tonificar las piernas y la parte superior de la espalda. Además, supone un ejercicio muy positivo para mejorar la postura corporal y fortalecer la zona del core y del pecho.

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