Leñador con balón medicinal

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El ejercicio del leñador con balón medicinal resulta excelente para mejorar la resistencia. Además de fortalecer los abdominales, si haces el leñador con balón medicinal o con mancuernas podrás reforzar en gran medida la musculatura de los brazos y de la espalda.

AbdominalesBrazosEspalda
Balón medicinalPelota

Cómo hacer leñador con balón medicinal

Aunque la técnica para hacer el leñador con balón medicinal parezca sencilla, lo cierto es que resulta fundamental aprender todos los pasos con detenimiento para evitar lesiones, sobre todo si eres principiante. A continuación, podrás aprender los pasos para hacer el leñador con balón medicinal:

  • 1

    Sostén un balón medicinal junto a la cadera izquierda y flexiona las rodillas ligeramente.

  • 2

    Manteniendo los brazos rectos, levanta el balón en diagonal hasta llevarlo al hombro derecho, irguiendo bien el cuerpo.

  • 3

    Lleva de nuevo el balón a la posición inicial y repite el movimiento tantas veces como indique tu rutina.

RECOMENDACIÓN

Es muy importante no encorvar la zona lumbar mientras se realiza este ejercicio. Recuerda también mantener el core contraído durante todo el movimiento.

Beneficios de hacer leñador con balón medicinal

Además de fortalecer el core sin necesidad de hacer crunches, el leñador con balón medicinal también ayuda a tonificar los brazos y a ganar masa muscular en la espalda. Con este ejercicio conseguirás mejorar la coordinación y la resistencia muscular de todo el tren superior.

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