Los abdominales con rueda o ab wheel se realizan sobre el suelo con una rueda especial para ello que verás en cualquier gimnasio o tienda especializada. Este ejercicio te ayudará a tener un abdomen fuerte si lo combinas con el resto de maneras de trabajar los abdominales.
Cómo hacer abdominales con rueda
A continuación, te mostramos cómo hacer abdominales con rueda en cinco sencillos pasos:
- 1
Ponte de rodillas sobre el suelo y sujeta la rueda por los agarres.
- 2
Sin mover las piernas del sitio, avanza con la rueda estirando los brazos hasta que no puedas más.
- 3
No llegues a tocar el suelo con el torso, tan solo con las rodillas.
- 4
Cuando la nariz esté a punto de tocar el suelo, vuelve a la posición inicial.
- 5
Realiza el movimiento tantas veces como puedas.
Al estar de rodillas en el suelo, resulta conveniente realizar el ejercicio sobre una esterilla o, en su defecto, sobre una toalla para evitar dolor en las rodillas y trabajar de manera más confortable. Por otra parte, para empezar a hacer abdominales con rueda es recomendable poder aguantar durante bastante tiempo en posición de plancha.
Beneficios de hacer abdominales con rueda
Los abdominales con rueda son uno de los ejercicios más beneficiosos para trabajar el abdomen porque, además, el tríceps y otros músculos del brazo se involucran de manera indirecta y todo el cuerpo se encuentra en tensión, sobre todo la zona del core, al realizar el movimiento.
